مطالب پزشکی و زیبایی پوست و مو

دسامبر 2017 - بوتاکس

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
دوشنبه ۲ بهمن ۱۳۹۶

معنی اسم سوفی چیست ؟ اسم دخترانه

دسته بندی : تبلیغ تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

معنی اسم سوفی چیست ؟ اسم دخترانه

در ادامه این مطلب از مجله آنلاین فارسی ها با عنوان معنی اسم سوفی چیست ؟ اسم دخترانه در خدمت شما عزیزان هستیم .

معنی اسم سوفی چیست ؟ اسم دخترانه معنی اسم سوفی چیست ؟ اسم دخترانه

معنی اسم سوفی چیست ؟ اسم دخترانه

اسم سوفی ، اسم مونث یونانی می باشد .

معنی اسم سوفی ، فرزانه و حکیم است و برخی سوفی را به معنی اهل علم نیز می خوانند .

این اسم از کلمه سوف به معنای دانش مشتق شده است .

معادل ابجد اسم سوفی ، ۱۵۶ می باشد .

این اسم جز اسامی دخترانه پرطرفدار است و در ایران نیز بسیار استفاده می شود .

امیدواریم این مطلب از دانستنی ها فارسی مورد پسند شما عزیزان قرار گرفته باشد .

نوشته معنی اسم سوفی چیست ؟ اسم دخترانه اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.

کدام میوه و سبزی‌ها کربوهیدرات بیشتری دارند؟

دسته بندی : پزشکی تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

البته ممکن هست واقعیت‌هایی در این شهرت منفی نهفته باشد، اما همه‌ی کربوهیدرات‌ها تأثیر یکسانی بر بدن ندارند. کربوهیدرات‌های ساده‌ای چون قند و غلات فرآوری شده به‌راحتی توسط بدن تجزیه می‌شوند.

نوشابه‌های شیرین، شیرینی‌ها، غلات شیرین شده، نان سفید و اسنک‌های بسته‌بندی همگی نمونه‌هایی از کربوهیدرات‌های ساده هستند. این کربوهیدرات‌ها به مولکول‌های ساده‌ی گلوکز تجزیه شده و فوراً هم وارد جریان خون می‌شوند.

این افزایش سریع قند خون، باعث ترشح بسیار زیاد انسولین در خون می‌شود. انسولین، گلوکز را از خون گرفته و جهت انرژی و ذخیره‌سازی به سلول‌های بدن می‌رساند. نقش دیگر انسولین، افزایش ذخیره‌ی چربی هست. پس افزایش مداوم قند خون و سطح انسولین می‌تواند ذخیره‌ی چربی را بالا ببرد و به همین علت هست که اسم کربوهیدرات‌ها بد در رفته هست!

اما از آن طرف، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر هم دارند. فیبر می‌تواند آزاد شدن گلوکز در خون را کُند کرده و در نتیجه نیاز به انسولین را کاهش بدهد. کربوهیدرات‌های پیچیده را می‌توان در غلات کامل، سبزی‌جات، میوه‌ها و حبوبات پیدا کرد.

این خوراکی‌ها علاوه بر اینکه منبعی از فیبر هستند، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مهمی نیز دارند. پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات که در برنامه‌های کاهش وزن متداول هست، می‌تواند مصرف میوه و سبزی را به شدت محدود کند.

میوه‌ها و سبزی‌هایی که در ادامه نام می‌بریم را می‌توانید در مقایسه با سایر میوه‌ها و سبزی‌ها جزو پُر کربوهیدرات‌ها به حساب بیاورید. اما این بدان معنی نیست که این میوه‌ها و سبزی‌ها چندان سالم نیستند.

سیب زمینی احتمالاً رایج‌ترین سبزی هست که پُر کربوهیدرات تلقی می‌شود. یک عدد سیب زمینی متوسط چیزی حدود ۲۶ گرم کربوهیدرات و ۲ گرم فیبر دارد.

ضمناً سیب زمینی دارای ویتامین C‌، پتاسیم، ویتامین B6 و آهن نیز هست. سیب زمینی به شکل طبیعی خود یک خوراکی مغذی هست اما مشکل اصلی اینجاست که سیب زمینی بیشتر به صورت فرآوری شده مصرف می‌شود. خوردن سیب زمینی سرخ کرده با افزایش ریسک مرگ و میر ارتباط مستقیم دارد. اما اگر سیب زمینی درست پخته شود، غذایی بسیار سالم و مفید هست.

ذرت یکی از سبزی‌های پُر کربوهیدرات هست؛ یک خوشه ذرت حدود ۳۲ گرم کربوهیدرات دارد. ضمناً ذرت دارای ویتامین B6، پتاسیم، ویتامین C، منیزیم و ویتامین A نیز هست. ذرت با وجود اینکه کربوهیدرات زیادی دارد اما غذایی با شاخص گلیسمی بالا به حساب نمی‌آید. پاپ کورن می‌تواند اسنکی پُرکالری باشد زیرا معمولاً کره و نمک دارد.

پاپ کورن، منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌هاست و درست مانند سیب زمینی، اگر کمتر فرآوری شود بسیار سالم‌تر خواهد بود. از مصرف محصولات ذرت که بسیار فرآوری شده‌اند مانند چیپس ذرت و شربت ذرت (کورن سیروپ) اجتناب کنید. ذرت تازه، منجمد یا کنسروی می‌تواند منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌هایی باشد که برای سلامت چشم‌ها مفیدند. اگر به خاطر سلامتی خود و به توصیه‌ی پزشک، رژیم کم کربوهیدرات را در پیش گرفته‌اید، باید مصرف ذرت را محدود کنید.

یک موز متوسط حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ویتامین B6، پتاسیم، ویتامین C و منیزیم دارد. موز می‌تواند اسنکی مغذی باشد که انرژی خوبی تولید می‌کند. خوردن موز می‌تواند به پایین آوردن ریسک دیابت نوع دوم و کاهش وزن کمک کند. موز به دلیل دارا بودن پتاسیم زیاد و سدیم کم، برای سلامت قلب نیز سودمند هست.

رژیم غذایی پُر فیبر، سرشار از پتاسیم، منیزیم و کلسیم برای کاهش فشارخون نیز توصیه می‌شود. مصرف میوه‌ها و سبزی‌های بیشتر مخصوصاً موز می‌تواند دریافت پتاسیم خوراکی را افزایش بدهد.

  • میوه‌های خشک شده

میوه‌ی خشک می‌تواند منبع غنی کربوهیدرات‌ها باشد. میوه‌ی خشک بر خلاف میوه‌ی تازه، آب ندارد. میوه‌ی خشک می‌تواند کالری و کربوهیدرات فوری به بدن برساند.

میوه‌ی خشک، جزو خوراکی‌های با شاخص گلیسمی متوسط محسوب می‌شود یعنی بعد از خوردن، قند خون را خیلی بالا نمی‌برد، بلکه به دلیل محتوای فیبر آن می‌تواند سطح قند خون را ثابت نگه دارد. مصرف میوه‌های خشک و آب بیشتر می‌تواند به درمان یبوست کمک کند یا از بروز آن جلوگیری کند.

سیب و گلابی را می‌توانید جزو پُرکربوهیدرات‌ها به حساب بیاورید اما فیبر و مواد مغذی فراوانی نیز دارند. یک سیب متوسط حدود ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۴٫۵ گرم فیبر دارد. خوردن سیب و گلابی می‌تواند به شما احساس سیری بیشتری بدهد زیرا فیبر و آب زیادی دارد. شاخص گلیسمی سیب، پایین هست.

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین به صورت کامل در خدمت شما عزیزان هستیم .

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 1 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

تایانچ آی آیدین بازیگر نقش حسین در سریال ماکسیرا می باشد .

بیوگرافی تایانچ آی آیدین بازیگر نقش حسین در سریال ماکسیرا

تایانچ آی آیدین متولد ۷ اوت ۱۹۷۹ در استانبول ترکیه می باشد .

وی یکی از معروف ترین بازیگران سینما و تلویزیون ترکیه می باشد .

وی فارغ التحصیل رشته تئاتر در یک دانشگاه خصوصی است .

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 2 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

در سال ۲۰۱۱ با یکی از بازیگران سینما اردواج کرد اما ازدواج آنها در همان سال به طلاق منجر شد .

تایانچ آی آیدین آهنگساز سریال ماکسیرا و بازیگر یکی از نقش های اصلی سریال است .

در ادامه شما عزیزان را به دیدن جدیدترین عکس های تایانچ آی آیدین دعوت می کنیم .

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 3 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

حسین در سریال ماکسیرا

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 17 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

عکس های تایانچ آی آیدین

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 16 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

عکس های حسین در سریال ماکسیرا

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 15 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

بیوگرافی تایانچ آی آیدین

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 14 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

بیوگرافی حسین در سریال ماکسیرا

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 13 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

تصاویر تایانچ آی آیدین

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 12 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

زندگینامه حسین در سریال ماکسیرا

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 11 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

زندگینامه تایانچ آی آیدین

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 10 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

تصاویر حسین در سریال ماکسیرا

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 9 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

تایانچ آی آیدین

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 8 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

بازیگر نقش حسین در سریال ماکسیرا

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 7 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 6 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

تایانچ آی آیدین

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 5 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین 4 عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین

همچنین در مجله آنلاین فارسی ها بخوانید :

عکس های زینب در سریال ماکسیرا و بیوگرافی پلین اوزتکین

نوشته عکس های حسین در سریال ماکسیرا و بیوگرافی تایانچ آی آیدین اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.

گوش درد نوزادان – سایت پزشکان بدون مرز

دسته بندی : پزشکی تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

نوزادان در موقع گوش درد یا برگرداندن غیرعادی سر خود، کوشش در خاراندن گوش می‌کنند و با گریه کردن، ناراحتی خود را نشان می‌دهند. لذا در صورت بروز این مشکل، باید نوزاد را برای معالجه به نزد پزشک متخصّص برد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، ناراحتی‌های گوش ممکن هست مادرزادی یا بر اثر بیماری‌های عفونی و یا انتقال عفونت از راه دهان، حلق و بینی به وجود آید.

مادران همواره باید مراقب بینی و حلق کودکان خود باشند و چنانچه عفونتی در این قسمت‌ها وجود دارد، به سرعت برای درمان آن اقدام کنند. بسیاری از کودکان چنانچه عیب‌های شنوایی آنان زود تشخیص داده شود و تحت درمان قرار گیرند، معالجه خواهند شد.

تشخیص ندادن نقص‌های شنوایی ممکن هست سبب بروز ناراحتی‌های عصبی،اختلال و آشفتگی در شخصیت کودک، پیشرفت نکردن در تحصیل و یا مشکلات رفتاری دیگر در وی شود.

نشانه‌های درد گوش در نوزادان

منظور از درد گوش نوزاد در این مطلب، درد گوش طبیعی نوزاد هست و این درد گوش نشانه‌هایی دارد که در اینجا به آن ها اشاره خواهد شد:

بی قراری و گریه زیاد نوزاد:

یکی از نشانه های مشخص و ساده گوش درد نوزاد، بی قراری و گریه زیاد نوزاد و مخصوصا بی خوابی‌های شبانه نوزاد هست. البته باید توجه داشت که گریه و بی قراری نوزاد به دلایل مختلفی می تواند باشد ولی یکی از دلایل بی قراری نوزاد و گریه زیاد طفل همین گوش درد نوزادان هست و این تخصص مادر مهربان نوزاد هست که نوع گریه و بی قراری شبانه طفل را تشخیص دهد! البته بعضی وقت ها معاینه پزشکان مجرب هم می تواند مکمل تشخیص مادر باشد.

دست به گوش بردن نوزاد:

نوزادی که دارای درد گوش باشد معمولا دستان خود را مرتب به طرف گوش های خود می برد و با زبان بی زبانی به ما می خواهد این را بفهماند که گوشش درد می کند.

تکان دادن سر و مالیدن گوشها به بالش:

نوزادی که گوش درد دارد معمولا سر خود را مرتب به اطراف (چپ و راست سر) چرخانده و گوش های خود را به بالش می مالد. شاید این یک حس ذاتی و غریزی هست که خدای مهربان در وجود نوزاد قرار داده تا به این روش کمی از درد گوش نوزاد کاسته شود.

سبز رنگ بودن مدفوع نوزاد:

سبز بودن رنگ مدفوع نوزاد بهترین نشان برای گوش درد طبیعی طفل می باشد و از این نکته به راحتی می توان نوع گوش درد نوزاد را تشخیص داد.

درد هنگام فشار دادن گوش نوزاد:

اگر گوش نوزاد را به آرامی فشار دهیم و این کار باعث گریه و ناراحتی کودک شود به احتمال زیاد نشانه وجود درد گوش در نوزاد می باشد.

درمان و تسکین گوش درد نوزادان

گوش درد طبیعی نوزاد که معمولا در نوزادان تا ۶ ماهگی وجود دارد درمان خاصی ندارد چون یک روند طبیعی هست ولی با تدابیری می توان درد آن را تسکین داد تا هم کودک و هم خانواده او خواب راحتی داشته باشند.

در گذشته معمولا از دود سیگار یا چپق برای تسکین درد گوش نوزاد استفاده می کردند اما شاید این کار به دلیل عوارض دود تنباکو صحیح نباشد و ما نیز به هیچ وجه چنین کاری را توصیه نمی کنیم. شاید بعضی ها داروهای شیمیایی را توصیه کنند ولی چنین روش هایی هم در اینجا توصیه نمی شود. پس چاره کار چیست؟ چاره کار در تسکین درد گوش نوزاد ، استفاده از یک روش طبیعی ، ساده ، سنتی و بی ضرر هست که در زیر شرح داده خواهد شد.

تسکین درد گوش نوزاد با یک روش ساده و طبیعی

با یک روش ساده و خیلی راحت و بی ضرر می توانیم درد گوش نوزاد را تسکین دهیم و آن در حالت کلی ، گرم کردن گوش نوزاد هست. گرم کردن گوش نوزاد بهترین راه کار برای تسکین درد گوش طفل هست.

اما چگونه بایستی گوش نوزاد را گرم کنیم؟

در اینجا دو روش برای گرم کردن گوش نوزاد به منظور تسکین درد آن ارائه خواهد شد. یکی از این روش ها برای گرم کردن گوش نوزاد از قسمت بیرون و روش دیگر برای گرم کردن گوش نوزاد از داخل گوش هست.

گرم کردن گوش نوزاد از قسمت بیرون:

جهت گرم کردن قسمت بیرونی گوش نوزاد، دور تا دور گوش نوزاد و مخصوصا پشت گوش نوزاد را با استفاده از روغن های طبیعی گرم مثل روغن سیاهدانه، یا روغن بنفشه یا روغن زیتون یا روغن گردو یا ترکیبی از آن ها مالش می دهیم. این کار سبب گرم شدن گوش نوزاد و تسکین درد گوش او خواهد شد.

گرم کردن گوش نوزاد از قسمت درون گوش:

به منظور گرم کردن قسمت داخلی گوش نوزاد جهت تسکین درد آن، یک تکه پنبه استریل را به یکی از روغن های اشاره شده در بالا (روغن سیاهدانه ، روغن بنفشه ، روغن گردو یا ترجیحا روغن زیتون) آغشته کرده و در دهانه سوراخ گوش نوزاد قرار می دهیم. توجه داشته باشید که اولا پنبه زیاد به روغن آغشته نشود تا باعث جاری شدن روغن به داخل گوش نوزاد نگردد و ضمنا مقدار پنبه طوری انتخاب شود که اندازه آن پس از آغشته شدن به روغن طوری باشد که پنبه آغشته به روغن نه داخل گوش نوزاد بشود و نه از گوش نوزاد بیفتد بلکه به راحتی در دهانه سوراخ گوش نوزاد قرار گیرد. این پنبه را پس از مدتی که نوزاد آرام گرفت و احساس کردید که درد گوش نوزاد از بین رفته می توانید از گوش نوزاد دربیاورید.

همچنین در صورتی که نوزاد تا هشت ماهگی در برابر صداها، هیچ گونه عکس‌العملی نشان ندهد، باید به حسّ شنوایی وی مشکوک شد. اگر طفل تا دو سالگی حرف زدن را شروع نکند، ممکن هست علّت آن ضعف قوه‌ی شنوایی باشد.

آیا تلگرام فیلتر می شود؟ جزئیات قطعی تلگرام و اینستاگرام

همینک در اخبار تکنولوژی مجله آنلاین فارسی ها با عنوان آیا تلگرام فیلتر می شود؟ جزئیات قطعی تلگرام و اینستاگرام در خدمت شما عزیزان هستیم .

آیا تلگرام فیلتر می شود؟ جزئیات قطعی تلگرام و اینستاگرام آیا تلگرام فیلتر می شود؟ جزئیات قطعی تلگرام و اینستاگرام

آیا تلگرام فیلتر می شود؟ جزئیات قطعی تلگرام و اینستاگرام

برای حفظ آرامش و امنیت شهروندان و با تصمیم سطوح عالی امنیتی کشور فعالیت دو نرم افزار تلگرام و اینستاگرام موقتا محدود شد .

معاون سیاسی وزیر کشور با تایید این خبر گفت خارج شدن تلگرام و اینستاگرام موقتی است .

وقتی اختلالی در نظم عمومی ایجاد شود طبیعی است که به شکل مقطعی دست به محدودیت بزنیم .

گفتنی است دعوت به آشوب خیابانی و وحشی گری توسط برخی کانال های تلگرامی معاند نظام عامل اصلی محدودیت تلگرام به شمار می رود .

برخی کانال های معاند نظام از جمله آمد نیوز با انتشار اخبار کذب قصد تحریک مردم و موج سواری روی تجمع مردمی نه به گرانی را داشتند .

آیا تلگرام فیلتر می شود ؟

در پی اختلال در نسخه های موبایلی تلگرام از بعد از ظهر امروز برخی گمانه زنی ها این امر را ناشی از تخلف این پیام رسان از ضوابط اعلامی خود می دانند .

در اغتشاشات دو روز گذشته آمد نیوز ضمن انتشار اخبار کذب و خلاف واقع اقدام به آموزش چگونگی ساخت بمب های دست ساز و گاز اشک آور کرد .

در پی این امر آذری جهرمی وزیر ارتباطات دست به توییت شد و گلایه خود از دوروف موسس تلگرام را اعلام کرد و خواستار قطع تشویق این کانال شد که در نهایت منجر به مسدود شدن این کانال گردید .

اما متعاقبا دست اندر کاران این کانال اعلام کردند همین خط مشی را با نام کانال دیگری ادامه خواهند داد .

امری که با ضوابط اعلامی تلگرام مغایرت دارد .

برخی فعالان رسانه ای و فضای مجازی ، اختلالات امروز نسخه موبایلی این پیام رسان را بی ارتباط با این تخلف مدیر تلگرام نمی دانند .

نوشته آیا تلگرام فیلتر می شود؟ جزئیات قطعی تلگرام و اینستاگرام اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.

انشا درمورد بهترین روز زندگی من توصیف کامل

دسته بندی : تبلیغ تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

انشا درمورد بهترین روز زندگی من توصیف کامل

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با موضوع انشا درمورد بهترین روز زندگی من توصیف کامل در خدمت شما عزیزان هستیم .

یکی از موضوعات انشایی که در مدارس بسیار عنوان می شود موضوع بهترین روز زندگی من می باشد .

امروز تعدادی انشا با نگارش های مختلف را برای شما عزیزان نوشته ایم .

امیدواریم مورد پسند شما عزیزان قرار بگیرد .

همچنین پیشنهاد می کنیم انشاهای خود را با ما در قسمت کامنت ها به اشتراک بگذارید .

انشا درمورد بهترین روز زندگی من ( اول )

یکی از بهترین روزهای زندگی من ، روز تولدم است و میخواهم همه چیز درباره حس و حال روز تولدم را با شما درمیان بگذارم .

بهترین خاطرات عمرم به روز تولد مربوط می شود .

در این روز اعضای خانواده ام ، دوستانم ، آشنایان و فامیل ها به من تبریک می گویند .

واقعا چه حس خوبی است وقتی که میبینی برای دیگران چقدر ارزش داری .

وقتی میبینی دیگران به فکر تو هستند و برای خوش حالی تو هرکاری انجام می دهند .

از صبح که بیدار می شوم مدام پیام های تبریک را نگاه می کنم و جواب تبریک ها را میدهم .

همه درحال تدارک برای تولد هستند .

برادرم بادکنک ها را باد می کند .

مادرم درحال پختن کیک است .

خواهرم مشغول تزیین کردن خانه است و مدام از این طرف به آن طرف می رود .

پدرم هم در حال جابه جا کردن وسایل منزل و آماده کرده آن برای مهمانی است .

مراسم تولد که آغاز می شود ، با ورود مهمان ها خوشحالی خاصی در من به وجود می آید .

واقعا که روز مهمی است وقتی همه دور یکدیگر جمع می شوند تا زمینی شدن تو را تبریک بگویند و جشن بگیرند .

کادوهای جورواجور ، انواع خوراکی ها ، تنقلات ،میوه ها و … بر روی میز بسیار دیدنی است .

هنگام فوت کردن شمع تولد چشمانم را میبندم و برای خودم و دیگر اعضای خانواده ام آرزو می کنم .

این بود انشای بهترین روز زندگی من !

انشا درمورد بهترین روز زندگی توصیف کامل 1 انشا درمورد بهترین روز زندگی من توصیف کامل

انشا درباره بهترین روز زندگی من ( دوم )

بهترین روز زندگی من به دنیا آمدن برادر کوچکترم بود .

آن روز را فراموش نمی کنم زیرا در آن روز خداوند یک برادر زیبا و کوچولو به من هدیه داد .

در آن روز تمام اعضای خانواده ام در خانه ما جمع شده بودند .

همه منتظر خبری بودیم .

تا اینکه پدرم از بیمارستان زنگ زد و گفت حال مادر و برادرم خوب است .

آنها پس از اینکه به خانه آمدند همه خوشحال بودند زیرا یک عضو جدید به خانواده ی ما اضافه شده بود .

برای اولین بار برادرم را در آغوش گرفتم . چقدر زیبا و کوجک بود .

صورتش از یک کف دست هم کوچکتر بود . واقعا از همان روز اول دوستش داشتم .

داشتن برادر حس خوبی به آدم میدهد .

وقتی شروع به گریه کردن می کرد نغمه ی گریه در فضای خانه میپیچید .

همه از دیدن او خوشحال می شدند و او را در آغوش می گرفتند .

واقعا حس خوبی بود .

انشا درمورد بهترین روز زندگی من

انشا درمورد بهترین روز زندگی توصیف کامل 2 انشا درمورد بهترین روز زندگی من توصیف کامل

انشا بهترین روز زندگی من ( سوم )

یکی از بهترین روزهای زندگی من به یک روز برفی مربوط می شود .

وقتی که پدرم صبح مرا از خواب بیدار کرد و گفت بیا ببین چقدر برف آمده است .

از پنجره به بیرون نگاه کردم و دیدم همه جا از برف پوشیده شده و کاملا سفید است .

داشتم از خوشحالی بال در می آوردم .

به سرعت صبحانه ام را خوردم و لباس های گرمم را پوشیدم و به حیاط رفتم .

چه روز قشنگی بود .

شروع کردم به درست کردن آدم برفی .

پس از چند دقیقه دیدم که خواهر و برادرم نیز به داخل حیاط آمدند و با من مشغول ساختن آدم برفی شدند .

پس از آن کلی باهم برف بازی کردیم و خندیدیم .

سپس به داخل خانه آمدیم دست هایمان از سرما داشتند یخ میزدند .

مادرم ما را صدا زد و برایمان چای ریخت .

با خوردن چای کاملا گرم شدیم و به همراه خانواده دور هم جمع شدیم  و با هم به گفتگو مشغول شدیم .

اینم از خاطره بهترین روز زندگی من .

انشا درمورد بهترین روز زندگی توصیف کامل 3 انشا درمورد بهترین روز زندگی من توصیف کامل

انشا درمورد بهترین روز زندگی من

همچنین در بخش داستان و رمان مجله آنلاین فارسی ها مطلب زیر را بخوانید :

انشا درباره دریا با توصیف کامل

انشا درباره فصل زمستان سرما برف

نوشته انشا درمورد بهترین روز زندگی من توصیف کامل اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.

انشا درباره دریا با توصیف کامل

دسته بندی : تبلیغ تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

انشا درباره دریا با توصیف کامل

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با موضوع انشا درباره دریا با توصیف کامل در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

انشا درباره دریا با توصیف کامل 1 انشا درباره دریا با توصیف کامل

انشا درباره دریا با توصیف کامل

امروز برای شما عزیزان موضوع انشا دریا را آماده کرده ایم .

امیدواریم از خواندن انشاهای زیر لذت ببرید .

پیشنهاد می کنیم انشاهای خود را در قسمت کامنت ها با دیگر کاربران به اشتراک بگذارید .

انشا درباره دریا ( اول )

بی شک یکی از بهترین و زیباترین نعمت های خداوند دریاها می باشند .

صدای امواج دریا یکی از آرامش بخش ترین صداهای دنیا می باشند .

ما همیشه سعی می کنیم در سال ۱ مرتبه به شما سفر کنیم و ساعاتی را لب دریا بگذرانیم .

بهترین خاطرات من در مسافرت ها قدم زدن لب دریاست .

وقتی کفش هایم را در می آورم و در لب ساحل قدم می زنم .

موج های دریا به آرامی پاهایم را لمس می کنند .

وقتی که نرمی شن ها را حس می کنم .

کم کم سعی می کنم لب دریا شروع به دویدن کنم .

واقعا که زیبا و لذت بخش است .

باید با دیدن این همه زیبایی جهان هستی خداوند را شکر کنیم و قدر این نعمت ها را بدانیم .

سعی کنیم در حفظ و نگهداری پاکیزگی دریا تلاش کنیم و زیبایی آن را از بین نبریم .

چه خوب است گاهی آشغال هایی که دیگران در دریا رها می کنند را جمع کرده و دور بیندازیم .

طبیعت سهم همه ی ماست و باید از آن به بهترین وجه نگهداری کنیم .

انشا درباره دریا با توصیف کامل 2 انشا درباره دریا با توصیف کامل

موضوع انشا درباره دریا ( دوم )

در یکی از مسافرت هایی که به همراه خانواده ام رفته بودم روزی تک و تنها کنار دریا نشسته بودم .

سکوت ، آرامش ، صدای امواج و باد لطیفی که می وزید قابل توصیف نیست .

در آن شرایط غرق در تفکر بودم و مدام به این می اندیشیدم که چرا رنگ دریا آبی است ؟

خداوند مهربان و بزرگ چرا دریاها را آبی رنگ آفریده است ؟

این همه زیبایی و عظمت در دریاها از کجا آمده است ؟

چرا رنگ قلب ما قرمز رنگ است ؟

چرا برگ درختان سبز رنگ است ؟

در همین افکار بودم که در دلم آرام نجوا کرد که در هر رنگی حکمتی وجود دارد .

رنگ سبز درختان و گیاهان بی شک نشانه ی سرسبزی است .

رنگ قهوه ای نشاندهنده ی ایستادگی و استوار بودن است و به همین دلیل رنگ تنه ی درختان قهوه ای رنگ است .

پس خداوند بخشنده و مهربان در هر چیزی یا در هر رنگی حکمتی قرار داده است .

زیبایی های آفرینش خداوند بی شمار هستند و با تفکر در آنها به قدرت خالق یکتا پی می بریم .

انشا درباره دریا با توصیف کامل 3 انشا درباره دریا با توصیف کامل

موضوع انشا توصیف دریا ( سوم )

درمورد دریا هر فردی نظر خاص خود را دارد اما به نظر من دریا یعنی آرامش بخش !

مگر می شود کسی امواج زیبای دریا و جوش و خروش امواج را ببیند ، صدای دریا را بشنود و آرام نشود ؟

چه تصویر زیبایی را خلق می کند وقتی امواج به ساحل می خورند و شن های ساحل را شسته و صدف بر جای می گذارند ؟

دیدن غروب آفتاب در کنار دریا چقدر زیبا و لذت بخش است .

فقط کافی است بر روی یک تکه سنگ بنشینی و به دریای زیبا زل بزنی و عظمت پروردگار و خالق آنها را ستایش کنی .

من از دوران کودکی بسیار به دریا علاقه داشتم و همیشه برای رفتن به کنار دریا شوق داشتم .

چه حسه خوبیه وقتی پاهاتو روی شن ها میذاری و موج های دریا پاهاتو لمس می کنند .

وقتی که بچه بودم کنار دریا به کمک شن ها ، قصر می ساختم و ساعت ها مشغول بازی بودم .

دریا یکی از احساسی ترین نعمت های خداوند است که همه ی آرامشی که لازم داری رو یکجا بهت میده .

دریا خیلی خیلی دوست داشتنیه و من خاطرات بسیار خوبی از دریا دارم .

انشا درباره دریا با توصیف کامل 4 انشا درباره دریا با توصیف کامل

موضوع انشا ساحل دریا (چهارم )

صدای بسیار آرام و دلنشینی تمام وجودم را پر کرده است .

آرام چشمانم را میبندم و باد ملایم و آرامی که موهایم را نوازش می کند را حس می کنم .

دریا واقعا حس خوب و آرامی را به من می دهد .

وقتی زیبایی به این بزرگی را میبینم به یاد خالق یکتا میفتم و خداوند را شکر می گویم .

دریا به من آرامش پس از طوفان را یاد می دهد و اصلا پیدا نیست که این دریای آرام ، همان دریای مواجی است که شب قبل پر از تلاطم بود .

چه خوب است که مانند دریا باشیم .

پس از سختی ها و مشکلاتی که با آنها مواجه شدیم به این فکر کنیم که طلوعی دیگر در راه است و نباید نا امید شویم .

دریا بهترین مکان برای آرام شدن است .

همچنین در بخش داستان و رمان مجله آنلاین فارسی ها بخوانید :

انشا درباره آنچه در مسیر خانه تا مدرسه میبینید

نوشته انشا درباره دریا با توصیف کامل اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.

چه انتظاری از جراحی ترمیمی بینی دارید

دسته بندی : پزشکی تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

نتیجه نهایی باید ظاهری طبیعی داشته باشد، ولی انتظارات باید واقع بینانه باشد. جراحی ترمیمی بینی به هماهنگی بینی با سایر ویژگی­های صورت کمک می­کند و زمانی که بهبودی کامل فراهم شد، جراحی بینی به خوبی به کل صورت ترکیب می­شود. به عنوان یک مزیت جانبی این عمل منجر به بهبود تصویر بدنی می­شود، بیشتر افراد که تحت این جراحی قرار گرفته­اند، تجربیاتی از افزایش اعتماد به نفس را دارند. همانند بسیاری از جراحی­های دیگر، ارتباط بهتر با پزشک، منجر به افزایش برآورده شدن انتظارات می­شود.

روش اجرای جراحی ترمیمی بینی

دو روش برای جراحی بینی وجود دارد که مورد اجرا قرار می­گیرد. روش بسته که برای جراحی­های جزئی بینی مورد استفاده قرار می­گیرد و روش باز در زمانی اجرا می­شود که تغییرات عمده در نظر گرفته شود. در هر دو مورد، بیهوشی عمومی به منظور جلوگیری از احساس هر گونه درد مورد استفاده قرار می­گیرد. برای انتخاب مناسب­ترین روش باید با پزشک خود مشورت کنید.

در روش بسته، جراح به منظور دستیابی به استخوان و غضروف، برش­های کوچکی را در بینی ایجاد می­کنند. این عمل با وارد کردن ابزارهایی از طریق برش داخل صورت می­گیرد که منجر به جدا شدن پوست از ساختارهای بینی شده و در ادامه منجر به جدا شدن استخوان از غضروف می­شود. با حذف این اتصالات، در شکل دلخواه مجدداً آرایش یافته و دوباره در محل خود قرار می­گیرد. در ادامه بافت بینی بر روی بافت جدید کشیده شده و برش­های اولیه برای کامل کردن جراحی بسته می­شود.

در جراحی بینی باز، برش به صورت خارجی بر روی پوست صورت می­گیرد و منجر به جدا شدن منافذ خروجی بینی شده و به این ترتیب دسترسی به استخوان و غضروف فراهم می­شود. این روش به صورت مقایسه­ای پیچیده­تر از روش بسته می­باشد ولی در صورت نیاز به تغییرات عمده روش­ مناسب­تری می­باشد.

در هر دو روش، با اتمام تغییر شکل، برش­ها سریعاً بسته ­می­شوند. ساختارهای جدید در طول مسیرهای هوایی بینی به صورت داخلی توسط مواد اسفنجی حمایت می­شوند. علاوه بر این اسپلیت­های خارجی نیز برای تسیهل در روند بهبود و حفظ شکل جدید به بینی متصل می­شود.

بهبودی پس از جراحی بینی و مراقبت­های پس از آن

در حالت معمول، حداکثر دو هفته زمان برای بهبودی پس از جراحی بینی زمان لازم می­باشد. در طی دوره ریکاروی نیاز به استفاده از پوشش­های محافظتی بر روی بینی به مدت ۱ هفته پس از جراحی دارید و برای دو هفته پس از عمل تاحدودی کبودی مشاهده می­شود. در زیر این محافظ، اسپلیت در برابر بینی برای محافظت از بافت­های حساس داخلی بینی و نیز ساختارهای جدید در طی فرایند بهبود قرار می­گیرد. بسیاری از جراحی­های بینی نسبتاً جزئی بوده و در موارد نادری نیاز به بستری شدن در بیمارستان برای ۱ شب می­باشد. در حقیقت بسیاری از افراد چند ساعت پس از زمان ریکاوری می­توانند به خانه برگردند. اکثریت افراد، ۳-۲ روز پس از جراحی قادر به بازگشت به کار بوده و در عرض ۲ هفته قادر به انجام بیشتر فعالیت­های روزمره خود هستند.

این نکته بسیار مهم هست که در دوره قبل و بعد از عمل بعضی محدودیت­ها در نظر گرفته شود. استفاده از بعضی داروها باید متوقف شود و فعالیت­های روزمره نظیر مصرف سیگار، خوردن و آشامیدن باید در طی دوره پیش از عمل و نیز بعد از عمل در دوره ریکاروی محدود شود. در بیشتر موارد جراح به شما توصیه می­کند که به مدت ۲ هفته پس از جراحی در زمان شستشوی صورت مراقبت کامل را داشته باشید.

کم‌کالری‌ترین میان وعده‌ها؛ بدون ترس از چاقی

دسته بندی : پزشکی تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

تغذیه,مواد غذایی

همشهری آنلاین:
سعی کنید میان وعده‌های خود را مدیریت کرده و مواد غذایی‌ای را به عنوان میان وعده مصرف کنید که علاوه بر کم‌حجم بودن شما را برای ساعت‌ها سیر نگه دارند.

نکته مهم در مورد میان وعده‌های ناسالم این هست که اغلب دارای حجم کم اما کالری بسیار زیاد هستند. پس از خوردن این مواد غذایی چندان احساس سیری نکرده و خیلی زود گرسنه می‌شوید و در نتیجه مجدداً مجبور می‌شوید به سراغ خوردن مواد غذایی رفته و این روند سبب افزایش وزن و چاقی می‌شود.

پس سعی کنید میان وعده‌های خود را مدیریت کرده و مواد غذایی‌اي را به عنوان میان وعده مصرف کنید که علاوه بر کم‌حجم بودن شما را برای ساعت‌ها سیر نگه دارند.

 

  • سه‌چهارم فنجان انبه منجمد: مصرف این میان وعده یک راه عالی برای دریافت بتاکاروتن و فیبر هست. سه‌چهارم فنجان آن تنها ۹۰ کالری دارد و ۶۰ درصد از ویتامین ث مورد نیاز بدن را در طول روز تأمین می‌کند.
  • ماست به همراه دانه‌های آفتابگردان: دانه‌های آفتابگردان به ماست حجم اضافه می‌کند اما تنها ۱۹ کالری دارد. ماست سرشار از پروتئین هست و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد. یادتان باشد که از دانه‌های آفتابگردان بدون نمک استفاده کنید مخصوصاً اگر مواظب میزان سدیم خود هستید.
  • ۲۰ عدد پسته: ۲۰ عدد پسته بخورید و مطمئن باشید تنها ۸۰ کالری گرفته‌اید همچنین این ۲۰ عدد پسته کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد و سرشار از پروتئین، فیبر و چندین مورد ویتامین و مینرال‌های کلیدی هست. برای پرهیز از سدیم بالا پسته‌ها را بدون نمک استفاده کنید.
  • یک فنجان زغال اخته: علاوه بر این که سرشار از خواص آنتی‌اکسیدانی هست، در هر فنجان تنها ۸۳ کالری دارد. ضمن این که میزان سدیم آن نیز صفر هست.
  • یک عدد تخم مرغ: حاوی ۷۸ کالری بعلاوه ۶ گرم پروتئین هست. مصرف تخم مرغ با چاشنی‌ها نیازی به اضافه کردن نمک و بالا بردن میزان سدیم در آن ندارد.
  • بستنی زده شده: بستنی زده شده از نظر کالری و چربی نسبت به بستنی معمولی پایین‌تر هست. ۱ دوم فنجان از این بستنی تنها ۱۰۰ کالری دارد در ضمن با خوردن این میان وعده پروتئین و کلسیم هم جذب می‌کنید.
  • شش فنجان پاپ کورن: تنها ۱۰۰ کالری دارد! پاپ کورن حاوی مقادیر بالایی فیبر هست که باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری کنید.
  • سه عدد کراکر با پنیر: کلید استفاده از این میان وعده انتخاب کراکرهای سبوس‌دار هست. فیبر موجود در کراکر باعث می‌شود بین وعده‌های اصلی کمتر گرسنه شوید و پنیر موجود در این میان وعده پروتئین و کلسیم برای بدن محیا می‌کند. برای اینکه این میان وعده زیر ۱۰۰ کالری داشته باشد از پنیر کم چرب استفاده کنید.
  • ۱۴ عدد بادام: می‌توانید بدون اینکه از مرز ۱۰۰ کالری بگذرید ۱۴ بادام استفاده کنید. همچنین بادام منبع خوبی از فیبر و پروتئین هست.
  • سیب پخته: با پختن سیب به همان اندازه که نپخته‌ی آن ویتامین و فیبر به بدن می‌رساند از این مواد بهره می‌برید. حتی می‌توانید به سیب پخته خود مقداری دارچین هم اضافه کنید. نگران نباشید دارچین کالری ندارد.
  • یک‌سوم فنجان دانه‌های سویا: یک‌سوم فنجان آن دارای ۸ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر هست. همچنین ۱۰ درصد از آهن مورد نیاز روزانه بدن را هم تأمین می‌کند.


منبع: آوای سلامت

افتادگی رحم – سایت پزشکان بدون مرز

دسته بندی : پزشکی تاریخ : یکشنبه ۱۰ دی ۱۳۹۶

افتادگی رحم و مثانه به معنی جابه جایی رحم و دیگر ارگان های لگنی به سمت پایین و برآمده شدن به داخل مهبل هست . این جابه جایی سبب احساس فشار و درد لگنی و در اغلب موارد، مشکلات ادراری خواهد شد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، معمولا علت این بیماری، فشار ناشی از حاملگی و زایمان هست. اما عوامل دیگری مانند سن بالا، چاقی، سرفه مزمن و شلی ذاتی فاشیای لگنی ( افتادگی و شلی لگن ) نیز می تواند در بروز این مشکل موثر باشند.

آیاافتادگی رحم بی اختیاری ادرار می آورد؟

معمولا افتادگی رحم و مثانه به طور همزمان اتفاق می افتد که ناشی از شل شدن دیواره میان واژن و مثانه هست . در نتیجه مثانه کمی جابه جا خواهد شد و بر اثر آن، مجرای ادرار هم جابه جا شده و زاویه میان مجرای ادرار و مثانه تغییر پیدا می کند. در اثر بروز چنین مشکلی ممکن هست فرد دچار بی اختیاری ادرار شود که این وضع هم می تواند بسیار ناراحت کننده باشد.

در بسیاری موارد بی اختیاری ادرار، احساس فوریت در ادرار، تکرر ادرار، احتباس ادراری، یبوست، بی اختیاری مدفوع، درد لگن، درد موقع نزدیکی، افزایش ترشحات واژن و احساس پری در واژن به عنوان عوارض همراه با افتادگی لگن شناخته می شوند.

تشخیص افتادگی ارگان های لگنی با معاینه دقیق توسط جراح بیماری های زنان و انجام تست های تشخیصی خاص امکانپذیر هست.

درمان:

انجام ورزش های خاص

افتادگی رحم را نمی توان به کمک درمان های دارویی برطرف کرد . گرچه در بعضی موارد درمانی بجز جراحی برای افتادگی رحم مطرح نیست، اما در مراحل ابتدایی بیماری نباید به فکر جراحی بود، بلکه در این مرحله رعایت بعضی ملاحظات و نیز کمک گرفتن از ورزش هایی که از سوی پزشک توصیه خواهد شد، مفید خواهد بود.

درمان افتادگی لگن بسته به این هست که چه ارگانی درگیر هست . بهره گیری از ورزش درمانی معمولا در موارد خفیف بیماری بسیار موثر خواهد بود. بر اساس آن از بیمار خواسته خواهد شد فیبر بیشتری در برنامه غذایی برای پیشگیری از یبوست مصرف کند و اگر دچار سرفه مزمن هست، آن را درمان کند.

بیمار دارای افتادگی رحم باید از بلند کردن اشیای سنگین و سیگار کشیدن خودداری کند و کافئین مصرف نکند . همچنین اگر دارای اضافه وزن هست، سعی در کاهش وزن خود داشته باشد.

بررسی ها نشان داده هست انجام ورزش های تقویت کننده عضلات لگن شامل انقباضات مکرر به مدت سه تا شش ماه در درمان درجات خفیف افتادگی رحم موثر بوده هست.

حتی ممکن هست شیاف مهبل (دستگاه حلقه ای کوچک که برای کمک به نگه داشتن رحم در یک موقعیت طبیعی در مهبل گذاشته خواهد شد) تجویز شود. دارو درمانی با استروژن مهبلی در زنان یائسه نیز می تواند جریان خون بافت های مهبل و قدرت بافت های حمایت کننده را افزایش دهد.

درمان جراحی :

بی شک، در مواردی که بیمار علائم ادراری یا عدم تخلیه کامل ادرار یا مدفوع را دارد، در انجام نزدیکی مشکل دارد یا در مواردی که روش های ذکر شده و ورزش در درمان بیماری موثر نیست، انجام جراحی های ترمیمی از سوی جراح زنان موثر ترین توصیه خواهد بود.

تقویت عضلات کف لگن:

ورزش های کگل با هدف تقویت عضلات حمایت کننده کف لگن به کار می رود، مهم‌ترین عضله کف لگن که از طریق این ورزش تقویت خواهد شد عضله ای به شکل یو انگلیسی هست.

این عضله از جلو به عقب لگن کشیده خواهد شد. برای یافتن این عضله کافی هست در هنگام ادرار کردن سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید در این هنگام عضله منقبض شده قابل لمس هست. برای انجام تمرین موثر لازم هست عضله مذکور ده ثانیه منقبض شود و ده ثانیه شل شود و این کار ۱۵ بار تکرار شود.

با این که این ورزش ها بهترین شیوه برای پیشگیری از افتادگی ها به حساب می آید، اما به این نکته نیز توجه داشته باشید وزن زیاد هم می تواند عاملی باشد برای ایجاد افتادگی و در نتیجه کاهش وزن و حفظ وزن مناسب را نباید کم اهمیت دانست.

نشانه ای که نباید نادیده گرفته شود

افتادگی رحم و مثانه در بسیاری موارد با هم همراه هستند . افتادگی مثانه موجب بی اختیاری ادرار خواهد شد که در مراحل اولیه به صورت بی اختیاری استرسی (فشاری) بروز می کند . به این معنی که در صورت ایجاد فشارهایی مانند عطسه یا سرفه کردن، خندیدن، دویدن یا برداشتن اجسام سنگین ممکن هست فرد با این مشکل روبه رو شود و زمانی که این وضع به طور مکرر و دائم ادامه می یابد، حتما برای درمان آن باید به پزشک مراجعه شود.

پیشگیری از افتادگی رحم

توصیه های زیر را برای پیشگیری از افتادگی رحم نادیده نگیرید:

– تناسب اندام تان را حفظ کنید و نگذارید دچار اضافه وزن شوید.

– در طول بارداری و پس از زایمان ، تمرینات ورزشی انجام دهید.

– از یک رژیم غذایی طبیعی و کاملا متعادل استفاده کنید.

– برای حفظ قدرت عضلانی مناسب، در یک برنامه ورزشی منظم شرکت کنید. ورزش می تواند غالبا کارکرد عضلات را بهبود بخشد.

– از ابتلا به یبوست پیشگیری کنید.